beat365体育官方网站俗话说，“每逢佳节胖三斤”，五一假期刚过，小编的小肚子又双叒叕藏不住了，而就在这个时候，小编刷到了许多号称“月瘦20斤”的减肥教程，就在小编准备激情下单减肥食谱和产品时，小编的朋友直接锐评“月瘦20斤？你这食谱如果真能坚持一个月，那你连人带盒一共三斤！这样活谁能活过你！”，于是小编迅速“收手”，仔细搜了搜这些网红减肥法的“真面目”，那么本期《健康小喇叭》就来扒一扒那些风靡全网的减肥法，看看它们到底是“瘦身神器”还是“健康刺客”！

　　断碳法是指不摄入或极少摄入碳水化合物的减肥方式，主要包括严格断碳和适度断碳两种。

　　所谓严格断碳，是指短期内完全不吃含碳水化合物的食物，如谷物、面包、糖类（包括含糖饮料）等，只摄入蛋白质、脂肪和蔬菜等。相比严格断碳，适度断碳相对“温和”，是用燕麦、糙米等低碳水主食替代精细米面等高碳水主食，同时搭配蛋白质和蔬菜等。

　　航空总医院副主任营养师张田指出，在低热量、低碳水供给状态下，身体会动用体内储存的肝糖原供能，还会降低体内胰岛素水平，促进脂肪分解，从而实现体重下降。

　　“这种方式在减肥初期效果较为明显，能快速降低体重，还可使血糖、胰岛素水平更稳定，对糖尿病患者有一定益处。但长期可能导致营养不均衡，缺乏膳食纤维、维生素B族等营养素，且难以坚持。”中日友好医院胃肠外科主任医师beat365、减重代谢手术多学科团队负责人孟凡强在接受记者采访时说。

　　“该方式短期内减重有效，但长期来看对身体健康不利。”张田持有相似观点，断碳法是不可长期坚持的一种减肥方式beat365，其虽短期瘦得快，但减掉的除了脂肪，还有大量水分和肌肉。长此以往易带来营养缺乏、基础代谢降低等健康隐患。更糟糕的是，严格控制碳水化合物摄入，人的情绪会受到影响，后期容易出现碳水化合物暴食的情况，导致减重功亏一篑。

　　首都医科大学附属北京安贞医院临床营养科副主任营养师陈桐指出，人体有三大供能物质，碳水化合物、脂肪、蛋白质三者缺一不可。大量研究显示，无论是高碳水化合物饮食模式，还是极低碳水化合物饮食模式，都会增加肥胖的风险。

　　16+8”减肥法是一种断食减肥法，与“轻断食”“5:2间歇性禁食”大同小异。如果严格坚持断食，减少了能量摄入，是能看到减肥效果的。但断食并不是值得推荐的方式，目前也没有权威的健康机构向人们推荐断食减肥。

　　长期断食减肥，很容易出现副作用。由于碳水化合物供应不足，会带来强烈的饥饿感，导致精神不济，严重者会影响学习、工作甚至日常生活，还可能出现营养不良、头晕头痛、烦躁焦虑、白天犯困晚上失眠等问题，也很容易反弹。

　　如果平日大鱼大肉不善节制、身体肥胖、腰围太大、患有高血脂或脂肪肝的人群，可适当采用断食减肥的方法；平日吃得不多、肉蛋奶不足、怕凉怕冷、消化不良、营养不良的人群，万万不可断食减肥。

　　长时间大量摄入任何营养素都会带来风险，蛋白质也一样。下面就来列一列贪吃高蛋白食物的坏处。

　　高蛋白饮食可以帮助减肥，但是这种减肥维持的时间只是短期的。摄入的过量蛋白质通常以脂肪的形式存储，而多余的氨基酸则被排出。随着时间的流逝，就可能导致体重增加。

　　大家都知道beat365，肾炎、肾功能不全的患者要限制蛋白质饮食。这是因为组成蛋白质的氨基酸含有氮。受损的肾脏必须更加努力地工作，才能消除多余的氮和蛋白质在代谢过程中产生的废物。

　　蛋白质会在肝脏中代谢分解为氨、尿素、肌酐等含氮物质，这些分解产物在一定的条件下可对机体产生毒性作用。如果蛋白质摄入过多，则会增加肝脏负担，也会引起肠胃消化吸收不良。长期吃下去很有可能影响到肝脏功能，导致脂肪肝，使机体免疫机能下降。因此说过量摄入蛋白质会增加肝肾负担。

　　吃太多的乳制品或加工食品，再加上缺乏纤维，可能导致腹泻。如果您是乳糖不耐受者或食用油炸的肉、鱼等蛋白质，尤其如此。

　　你的身体要靠水带走体内多余的氮。即使你并不觉得口渴，仍然可能会脱水。不过，无论摄入蛋白质多少，每天多喝水还是必要的。

　　某些特定的高蛋白质饮食，尤其是基于红肉的蛋白质摄入过多，会增加罹患癌症的风险。过多地吃红肉、加工肉制品易导致大肠癌、乳腺癌和前列腺癌的发生。

　　相反，摄入其他来源的蛋白质，还可降低癌症风险。科学家认为，这可能部分归因于肉类中的激素、致癌化合物和脂肪。

　　最近，来自华盛顿大学医学院的一项研究发现beat365，虽然高蛋白饮食可能对减肥有极好的作用，但也会增加心脏病发作的风险加。高蛋白低碳水化合物的饮食方式，会导致节食者的动脉中出现更多的斑块尤其是不稳定的斑块，它们更容易破裂并最终导致动脉堵塞。

　　还有研究认为，吃很多红肉和全脂奶制品导致心脏病，可能与较高的饱和脂肪和胆固醇摄入量有关。

　　当然了，如果你吃大量蛋白质同时限制碳水化合物的摄入，口腔还会发出令人不快的气味。这可能部分是因为你的身体进入称为酮症的代谢状态，这种状态会让你的身体产生水果味的化学物质。

　　“管住嘴”即科学膳食，除了控糖和注意进食时间，还可以参考国家卫健委发布的《成人肥胖食养指南》详细列出的84份科学食谱，选择适合自己的食谱。同时，也要“迈开腿”，选择合适的运动并增加日常运动量。

　　其实，国家卫健委早就点名批评过这些网红减肥法（比如生酮、液断）beat365，因为它们要么营养失衡，要么伤肝伤肾，堪称“健康拆家小队”，减肥是为了健康，与其跟风网红法，不如把“均衡饮食+适度运动”刻进DNA，毕竟肥肉可以减，身体可只有一个！